co na kolacje

[...] - nie wiem jak je wyszczuplic w udach. chcialabym sie dowiedziec dlaczego mimo tego wszystkiego przybiera mi na wadze..chcialabym uzyskac informacje z rozpiską co jesc na kolacje (czy mozna warzywa itd..no i bez razowego chleba ciezko bedzie;P), co zrobic by uda i brzuch były ok itp... ahh... i czy moge czasem sie skusic na batonika fitness? [...]

[...] do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz pytanie czy dobrze to rozplanowalem? i czy starczy mi odżywek? bardzo proszę o [...]

[...] Odkąd zacząłem chodzić na siłownie to praktycznie zmieniłem swój 'styl' zywieniowy. Już nie pije gazowanych napojów, staram się ograniczać słodycze. Jem bardzo często na kolacje bułki z ziarnami + twarożek, na obiad ryz+kurczak+warzywa+sosik. Ogólnie moje żywienie się zmieniło, a efektów nie było wiadć. I tu kluczowe pytanie. Czy jeżeli do [...]

[...] trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 Na kolacje 150 gr serka Cottage Cheese B 17; T 8; W 3 KCAL 146 Łączna ilość B 220; T 95 ; W 404 kcal 3020

Witam. Zapewne setki są podobnych tematów, że ludzie mają problem z przytyciem.... ja natomiast nie mam zamiaru pisać kolejnego identycznego postu... Jestem ektomorfikiem. mam wzrost ponad 180cm i wagę 62kg. cwiczę intensywnie (mam siłownię w domu). właściwie trenuję od ok 7 miesięcy lecz niestety z przerwami, ponieważ zdrowie mnie do tego [...]

Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]

[...] np wyglada to u mnie tak rano - płatki na mleku (spory talerz) w szkole obiad (roznie to bywa co jest) po szkole w domu 2 obiad po siłowni cos wysokoweglowodanowego i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, postaram się dość nie rozpisywać i przedstawić moją sytuację. Mam 18 lat - wzrost 181 cm - waga 71 kg. Nie wiem, czy mogę uważać się za ektomorfika - raczej tak, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm oraz jestem na tyle szczupły, że widać mi kilka żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej [...]

[...] smazonej na smalcu z cebula tj ok. B 31g T 14 W 3,5 a to daja łączną sume ok 1130Kcal Białka 138g Tłuszczu 58g Węgli 14g czyli tak jak powinno byc w CKD robie aeroby po sniadaniu i przed kolacją...co jes na kolacje czy moze tunczyka czy cos innego i jak można pozamieniać ewentualnie pierś w tych posilkach , lub moze ktos ma gotowy swoj wzor CKD.

[...] staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od [...]

[...] nie mam czasu przygotowywac sobie eleganckiego posilku czy cos gotowac, a moze cherios to nie taki syf aaaaaa i wlasnie czy moge jesc serek homogenizowany czy jak to sie pisze bo z tego co juz czytalem odpadaja jogurty slodkie a co do naturalnych nie jestem przekonany a na kolacje chcialem cos lekkiego. za ciekawe odp Sogi powtarzam za ciekawe

[...] nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, 4-dniowy, każda grupa mięsniowa jest trenowana raz w tygodniu, ale intensywnie. Czas: 6 tygodni. Przy tworzeniu treningu [...]

[...] że wróce do dawnej wagi 58 kg, odzywiam sie normalnie tzn. rano 2 kanapki z ciemnym pieczywem, w pracy jabłko i 2 jogurty, w domu zupa albo jakies gotowane warzywa i na kolacje kolo 18tej gotowane jajko z pomidorem i ogórkiem, czy przy takim sposobie odżywiania, codziennej gimnastyce 10 minutowej którą wykonuje rano i spacerach do pracy i z [...]

[...] 2min Klata + Tric+ przedramie , Plecy + Bic , Barki + nog Hmm żadnej określonej diety niema na śniadanie jem płatki z mlekiem w szkole raczej nic obiady jem na stołówce a na kolacje rożnie tuńczyk , jajecznica, jakies kanapki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: miedzy 66-64kg Wzrost: okolo 167 Cel treningowy: redukcja i nie tylko Staż [...]

[...] szkołą je jakieś kulki z mlekiem , drugie śniadanie ze szkoły często przyniesie do domu, w domu pilnuję go by zjadł porządny obiad, ale zajmuje mu to 30 min i więcej, a na kolacje po treningu zje jogurt i idzie spać, nie jest głodny. Nie chcę go zmuszać do jedzenia, ale chcę mu wyrobić nawyk by tak jak ja, jadł na śniadanie płatki owsiane na [...]

[...] np. twarz mam pulchniejsza. Dotychczas bylem szczuply i wysportowany i czytajac troskzie ulozylem mini diete ( odchudzac bede sie pierwszy raz... Jednak niewiem co zrobic na kolacje, moze mi doradzicie. Oto ona Moja dieta 6:00 - Pobudka 6:30 - Platki owsiane ( zwykła miseczka mleka 3.2% i garść płatków ). 7:30 - Wyjście do szkoły. ( biore z [...]

[...] brzuszki 3x 50 powtórzeń ale dziś odpuściłem ;p Co do diety nie prowadzę ale staram się jeść aby przytyć rano płatki obiad różnie makaron z jogurtem ziemniaki z piersią z kurczaka ryż z piersią przeważnie jakieś mięso na kolacje jajecznice tosty biały ser ze śmietaną . :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-02-29 17:42:43

[...] z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co drugi dzien jedno jajko,bo to cholesterol),w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w [...]

Witam, pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość, bo nie czaję tego do końca. Ważę 60kg i mam 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie jest w granicach 3300 kcal. Nie biorę żadnych odżywek, jednak zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię [...]

1 posiłek: -3 jajka gotowane (ew jajecznica) -3 kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g) -łycha miodu III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka [...]